oliwa z oliwa

[...] 70 g ogórek 30 g orzechy włoskie 10 g białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure [...]

Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g OGRANICZ DO 300. - Płatki musli - 100g TYLKO WLASNEJ ROBOTY. DAJ PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g DODAJ WARZYWA. Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - [...]

DZIEN 6 Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Warzywa V: filet z kurczaka 150g Mieszanka warzyw Orzechy laskowe 30g MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml (Zakupiłem wczoraj dodatkowo witami, cynk, [...]

DZIEN 25! Mowi się, że kolegów za granicą się nie ma.. a Ja znalazłem %-)/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b08abf37b194f318c35696515dc89bf.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu [...]

DZIEN 37! NOWY ROK! NOWE WYZWANIA! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158ccf3ec4f4e43a9bc3dc3a50a7c52.jpg DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g [...]

21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia Primadonna 41,20 0,00 0,00 4,58 5,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Jaja kurze 333,60 30,00 1,44 23,28 240,00 72,00 21-01-2013 Pn godz. 08.30 Śniadanie 459 kcal Kefir 1,5% tłuszczu Danone 84,00 6,40 8,00 3,00 200,00 72,00 21-01-2013 Pn [...]

[...] do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema znaczenia? Aha i czy oliwa z oliwek jako jedyne źródło tłuszczy będzie ok? (nie liczę znikomych ilosci w twarogu chyba ze bym tlusty kupywał )

Pierś z kurczaka możesz grilować np. na patelni z warzywami - pycha. ============ orzechy jak najbardziej dołóż (oczywiście uwzględniając je w bilansie kalorycznym ) ogólnie orzechy czy migdały w sklepie są drogie Także jak masz u sąsiada na drzewie to nic tylko śmigać ====== Mi dieta wychodzi 600zł na miesiąc nie licząc warzyw, także w 300 [...]

[...] - Banan,średni - 5 orzechów włoskich - 1 jajko - jogurt naturalny Dodaj jeszcze jedno jajko 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz sobie piersi z kury, indyka, kawalek schabu [...]

[...] x 8 hantle 2 x 6kg x 6 Dieta: Jedzenie prawie jak z podanego schematu niestety na obiad nie byłem w stanie wciągnąć 80g ryżu zjadłem tak z 30g może 40g Kolacja Chleb Graham 200g + masło z lidla 82% tłuszczu + 3 jajka + 50 g sałaty + 6 koreczków śledziowych + oliwa z oliwek. Śledzie po wypłacie zamienię na coś bardziej "rybowatego" |-)

Środa, 27 stycznia 2010 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki pieczywa 4 kapsy Mono 2. Cycek kury z ryżem brązowym i ogórkiem zielonym 3. Cycek kury z ryżem białym i surówką 4. Kluski ziemniaczane z piersią z kurczaka TRENING Za raz po treningu - 4 kapsy mono + WPC + Carbo 5. Ryż brązowy z makrelą. 6. Ser twarogowy z oliwą Plecy: - podciąganie się w [...]

Witam ! Dzisiaj wracamy do akcji Jest jeszcze lekki katar, ale będę go zwalczał jak tylko się da. Jestem już po porannej dawce kreatyny, wcinam właśnie owsiankę i mam determinację na trening i trzymanie diety. Dzisiaj wieczorkiem klata i biceps. Także jedziemy z koksem. Życzę sobie i Wam powodzenia i wytrwałości @edit Kreatyna 4 kapsy 1. [...]

Kreatyna 4 kapsy 1. Owsianka 2. Kanapki jakieś 3. Ryż z kurczakiem 4. Ryż z pulpetami w sosie 5. Jajecznica z pieczywem ciemnym Kreatyna 4 kapsy 6. Twaróg z oliwą Dzisiaj trening odpuszczam, gdyż nie mam posiłków około treningowych, a trening bez nich mija się z celem. Jutro z rana je przyrządzę i wieczorem zrobię dzisiejszy trening. Wciąż czekam [...]

Wtorek, 16 marca 2010 roku 0. Białko z wodą 1. Jajecznica 2. Tortilla z kurczakiem 3. Ryż z kurczakiem TRENING * Carbo z wodą 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg z oliwą nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x [...]

piątek, 19 marca 2010 rok Śniadania brak =/ potem jakieś kakao i kanapki 1. Ryż z kurczakiem i sosem chińskim TRENING * Carbo z wodą 2. Kurczak z ryżem 3. Jajecznica z pieczywem 4. Twaróg z oliwą - Przysiad ze sztangą 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim [...]

1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. ok. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw - po treningu porcja [...]

Witam Nie dzieliłbym diety na Dni treningowe i Dni nie treningowe. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że spada Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. DT: Przed sniadaniem (jakies 15 minut) - porcja CP sniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków owsianych, 1 srednie jajko na twardo, mała kromka chleba pelnoziarnistego, 30g zmielonego [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g //dodaj białka i tłuszczy 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g /razowy/pełnoziarnisty /margarynę możesz na oliwę zamienić 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g jogurt naturalny 100g orzechy wloskie - 30 g 2 posiłek Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ( no burst ) - 20 g 4 posiłek(potreningowy) Białko - ( 25 g ) Tuńczyk - 75g(30-45min po [...]

Najprościej uzupełnić je oliwą z oliwek, olej lniany, orzechami np włoskie mają na 100 gram 60 gram tłuszczy...oliwa na 100 gram ma z tego co pamiętam 99,6g tłuszczy - pomyśl jak łatwo dobić do Twoich 110 gram Łatwo też dostać je z jajek, tłustych ryb. Co za odzywka bulka ?